고혈압, 바른 생활로 혈압 낮춰보기!

바른생활 혈압 낮추기

 

우리나라 성인 남, 녀에게 흔하게 발생하는 고혈압, 혈압이 조금 높다고 대수롭지 않게 생각하고 지내다 보면 우리의 건강을 서서히 망가지게 하고 있을 것입니다. 높은 수치의 혈압을 무시하지 마세요. 저절로 사라지지 않습니다. 조절을 잘하시면 뇌졸중, 심장질환, 신장 질환 등을 예방할 수 있습니다. 1단계 고혈압은 약물치료가 필요하며, 고혈압 전 단계도 바른생활 습관으로 혈압을 낮추려는 노력이 필요합니다.

혈압 수치 범위

구분	수축기	이완기
정상범위	120 이하	80 이하
고혈압 전단계	120 ~ 139	80 ~ 89
1단계 고혈압	140 ~ 159	90 ~ 99
2단계 고혈압	160 이상	100 이상

자신의 혈압 수치를 확인하시고 바른생활 습관으로 혈압을 관리하시며, 건강한 일상생활을 즐기시기 바랍니다.

바른생활습관

소금 양 조절하세요.
나트륨은 우리의 혈압을 상승시킵니다. 수많은 연구 결과 나트륨은 고혈압이나 뇌졸중에 연관성이 많은 것으로, 혈압이 이미 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 수치가 변동하는지 체크해 주시는 게 좋습니다.

금연, 금주하세요.
우리의 혈관을 수축시키고, 동맥경화증을 유발할 수 있습니다. 흡연, 음주는 혈압을 높이며, 고혈압 발생 사례와 관련성이 있다고 합니다. 소량의 음주는 우리 몸에 약이 된다고 하지만, 혈압이 높은 사람은 금주하시기 바랍니다.

규칙적으로 걷거나 적절하게 운동하세요.
혈압을 낮추기 위한 적당한 운동은 쉬우면서도 좋은 방법입니다. 일주일에 3 ~ 4일, 30 ~ 45분 적절한 걷기 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

체중 조절하세요.
과체중 또는 비만인 경우는 체중을 조절하세요. 체중을 감량하면 혈압을 조절하는 효과가 커지며, 혈관을 확장시키고 수축하는데 도움을 줍니다.

 

스트레스 관리하며 즐겁게 생활하세요.
우리 몸이 스트레스를 받으면 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다고 합니다. 충분한 수면으로 스트레스와 과로를 피하시고 즐거운 마음가짐으로 생활하시기 바랍니다.

칼륨을 섭취하세요.
칼륨은 우리 몸에서 나트륨을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다. 과일과 채소에 많이 들어 있으며, 바나나, 고구마, 감자, 토마토, 오렌지 등을 섭취해 칼륨을 보충하시기 바랍니다.

혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식을 섭취하세요.
딸기, 블루베리 등 베리류 과일은 맛도 좋지만, '폴리페놀'이 많이 들어 있어 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 으로부터의 위험을 줄이고 혈압의 개선에도 도움을 준다고 합니다. 혈관 확장에 도움을 주는 '플라보노이드'가 풍부한 다크 초콜릿, 코코아 , 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 유제품, 야채, 닭고기, 육류 등은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.  과유불급이라고 몸에 좋다고 하는 음식이라도 과하게 섭취하는 것은 우리 몸에 안 좋은 영향을 줄 수도 있습니다. 적당한 섭취로 고혈압 조절에 좋은 성과가 있기를 바랍니다.